在全国疫情反复的背景下,很多同学被“困”在了家中学习网课,这种有些单调的生活难免会让人感到心烦意乱。对很多人来说,本来这样的学业压力“都不是事儿”,与好朋友在春意渐浓的校园里一起聊天散步,坏心情就烟消云散了,但现在因为疫情的原因,都成了“奢望”。那么,在当前的种种局限下,我们有没有什么特别简单、方便又有效的方法来让自己心情好一点呢?
当然有,还有很多!如果只能给出一个答案,那就是规律的运动锻炼啦!今天,我们就来聊一聊运动锻炼,开启我们的“运动宝盒”。
所谓运动锻炼,就是反复进行相似的活动以产生全身适应性的变化,使人体各组织、器官、系统的活动协调一致、效率提高。规律的运动锻炼对我们的身体健康和心理健康都有极大的好处,屏幕前的你,现在能想到哪些呢?
先从身体健康来说!就具体的身体系统而言,运动会增加肺活量,从而增强呼吸系统,让呼吸更深、更有节律;运动也会增加骨密度与关节灵活性,从而增强骨骼系统,让骨骼粗壮坚固;运动还会加快新陈代谢、提高心脏功能,从而增强循环系统,让大脑获得更多氧气与养分;最后,运动使肌肉体积增大、肌纤维变粗,从而增强肌肉系统,让肌肉有力且紧致。一句话,“生命在于运动,健康在于健身”,为了有个好身体,可真要动起来啊!看到这里,你是不是已经回想起了你的“马甲线小目标”想要赶紧动起来呢?
运动对我们身体的好处已经数不清了,可你知道吗,近些年的研究和实践又发现运动对心理健康更有莫大的益处!运动能帮人更快摆脱抑郁、压力等负面情绪的影响,我国的《抑郁障碍防治指南(第二版)》上甚至明确提到运动疗法可以用于治疗抑郁症(注:指作为补充或联合用于抑郁症的治疗,具体仍需遵医嘱)。运动能分泌多巴胺、内啡肽等让人感觉快乐的神经递质,激活大脑中的奖赏回路,因此运动后的心情舒畅、下次还想继续的感觉是大脑里真的发生了变化,难怪爱运动的人直呼“对运动上瘾”呢!不仅如此,运动还能让海马回和前额叶皮层功能更强,也就是让人有很好的记忆力和注意力,学习工作也变得更加容易了,帮你开启好心情好生活的正循环。
一言以蔽之,运动可以驱除忧虑,焕发精神,是烦恼的最佳解毒剂,让我们拥有更好的心理素质、抵病能力和抗压能力。在当前疫情反弹、蜗居在家中或学校导致我们总有压力紧张的日子里,我们更要尽自己所能保持规律的运动锻炼,让运动帮助我们保持身心健康,以应对各种困难情境。
那我们应该如何规律的运动呢?
有两点最重要:1.我们要为运动分配好时间;2.选择适合自己运动项目。从经验来看,适合大多数人的运动时间安排是每周运动三到四次,每次运动至少要有30分钟。运动的适时适量,是保证锻炼效果的前提。但要是你从来没有规律运动的习惯,那就先让自己动起来就好了,每天饭后散步10分钟都算数。放心,运动这条路,一旦开启就真的很难停!
在运动项目上,每周大部分运动时间里,你要做一些有氧运动,也就是要让你的心率升高,比如健步走、跑步、游泳、各种球类运动、跳绳等。正所谓“萝卜青菜,各有所爱”,无论哪种运动,你都可以先选择一种你喜欢的运动,并坚持下来,动起来你就“赢了”。在有一些运动经验之后,你还可以不断丰富运动的种类,激发大脑更多的活力。
还需要做到的是:运动期间要保证营养,运动强度要注意适中。进行任何活动,人体都得付出一定的精力与体力,消耗一定的能量。各类食物中的营养物质如蛋白质、糖、脂肪等是人体能量最主要的供应者。因此,在运动前后,都需要保证身体有足够的营养来源,吃够量,也要吃得种类丰富,为了减肥而恶意节食可万万使不得。
运动也是特别强调遵循身体规律循序渐进的活动,每次运动后身体微喘、微微变热但仍能正常呼吸、说话是最好的了,如果心跳过快或者拉伸过度,反而会造成身体的损伤,那就得不偿失了。
总而言之,运动能让身体更强壮,让心灵更健康。没有人能在健身房或爬山跑步的时候,还一直对刚才发生的不快之事耿耿于怀吧?居家学习期间,我们容易对着电脑久坐,身体和心灵都疲惫不堪,因此更要进行规律锻炼,以更好的呵护我们的心身健康。
亲爱的同学们,春天到了,快运动起来,让身体和心灵都暖起来吧!
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