这几种不合理认知，看看你是否也存在？

出身于一般的家庭，有人怨天尤人，有人自强不息，在逆境中，有人一蹶不振，有人却能破釜沉舟。你是否想过，为什么面对同样的情境，每个人的反应和行为却大不相同呢？

著名心理学家埃利斯提出，真正影响我们情绪和行为的，并非事情本身，而是我们对事件的解读，即认知。心理困扰的主要原因不在于发生了什么，而是我们有怎样的认知。当认知与现实不符时，我们就容易出现悲伤、愤怒、焦虑等消极情绪。下面几种典型的不合理认知，看看你是否也存在？

一、那可真是太可怕了——灾难化

有这样一些人，他们似乎总在忧心忡忡，每当经历一次挫折、一次失望、一次失败时，他们总会过度地担心，感觉世界都灰暗了。例如四级考试挂掉，就会觉得自己整个大学都完蛋了，无法正常毕业，也不能找到工作，然后沉溺在可怕的想象中不能自拔。总是会把事情的结果想得很差，这种就是灾难化的思维方式，也被称为糟糕至极的认知类型。的确我们都希望事情可以顺利进行，但是一味沉浸在可怕的想象中，只会降低我们行动的动力。随时准备好接受现实并尝试改变，才是更为适应性的应对方式。

二、我的规矩就是规矩——绝对化

绝对化认知的关键词是应该和必须。这类人要么对自己求全责备——我必须每件事都做到第一名，不然我就是失败的；要么对别人要求严格——我总是帮室友打水买饭，他们就应该在我有需要的时候来帮助我；或者对周围环境有极高要求——这个社会必须要公平，好人如果没有得到好报，我就无法接受，进而愤世嫉俗。这类认知的问题就在于，总是希望客观世界按照自己的主观愿望来运行，不能意识到愿望和事实的区别，也无法懂得顺其自然，一旦人或事不符合自己的标准时就会异常愤怒或失望。

三、我闭上眼睛就是天黑——过分概括

过分概括，也叫以偏概全，是指用某件事的结果上升到对某个人的评价。例如一次失败就认为自己整个人都一无是处，父母一次失信就认为他们是很差劲的家长。埃利斯说，以一件事的成败来评价一个人，是一种理智上的法西斯主义。以偏概全的心态对待自己，我们往往感到挫败和自卑，对待他人，则常常体会到愤怒。打败这种认知的最好方法，就是实事求是，就事论事。

天下本无事，庸人自扰之。不合理的认知就像现实前面蒙上的一层灰色滤镜，想要收获积极平和的心态，重要的不是改变事实，而是调整认知，把滤镜调试得更接近事实本来的样子。